Сдать ЗНО (внешнее независимое оценивание в украинской терминологии) выпускникам прошлых лет — в такую ситуацию попадают немногие. Однако ничего невозможного нет, если нужно. Стоит только пройти непростой путь регистрации на сдачу экзаменов. Ниже описано подробно, что для этого нужно сделать.

С 05 февраля по 25 марта 2019 года выпускники прошлых лет могут зарегистрироваться на ЗНО. Для прохождения тестирования необходимо сформировать регистрационную карту, выбрать предметы, подготовить документы и отправить их в региональный центр оценивания качества образования.

Регистрация на внешнее независимое оценивание проходит в несколько этапов:

1. Подготовка к регистрации

— прочтите правила поступления в выбранный ВУЗ, определитесь со специальностью и выясните перечень предметов, по которым нужны сертификаты;
— ознакомьтесь с документом «Порядок проведения внешнего независимого оценивания результатов обучения, полученных на основе полного общего среднего образования».

2. Выбор предметов

В 2019 году для поступления принимают сертификаты ЗНО 2017 (кроме иностранных языков), 2018 и 2019 годов.

ЗНО можно сдать по 4 предметам. В 2019 году выпускники прошлых лет могут выбрать такие предметы:

— украинский язык и литература
— история Украины
— математика
— биология
— география
— физика
— химия
— английский язык
— испанский язык
— немецкий язык
— французский язык

3. Подготовка документов для регистрации

— ксерокопия паспорта (станицы с фото, и ФИО)
— фото 3 х 4 — 2 шт.(одинаковые)
— копия документа о полном общем образовании; справка с места учебы для учеников проф тех училищ; справка с места учебы для студентов высших учебных заведений, получающих полное среднее образование в 2019 году и не проходящих ДПА в форме ЗНО; для выпускников, получающих полное среднее образование в 2019 в иностранных учебных заведений — справка с места учебы, переведенная на украинский язык и заверенная нотариально
— регистрационная карта, которую можно заполнить на сайте Украинского центра оценивания качества образования в сервисе «Зарегистрироваться» или у работников пункта регистрации. Важно указать корректный обратный адрес. На него придёт подтверждение регистрации.

В некоторых случаях могут понадобиться дополнительные документы:

— медицинская справка о создании особых условий для прохождения ЗНО (форма No 086-3/о);
— копия документа, подтверждающего изменение фамилии, имени (свидетельство о браке, разводе, смене имени и т.д.);
— копия перевода документов на украинский язык, заверенная у нотариуса (если документы оформленные на иностранном языке);
— заявление на допуск к ЗНО по определенному предмету или предметам во время дополнительной сессии. В заявлении указывается причина и подается документ, подтверждающий невозможность участия в основной сессии.

ВАЖНО! Все копии документов необходимо заверить. Выпускник должен написать Згідно з оригіналом (без кавычек), поставить подпись, свои инициалы и фамилию, дату заверения копии.

4. Отправка пакета документов в региональный центр оценивания.

Выпускники прошлых лет отправляют регистрационные документы по почте на адрес регионального центра оценивания качества образования.

Лица, находящиеся на неподконтрольной территории, которые не имеют возможности отправить документы по почте, должны в установленный срок отправить скан-копии фотографии и регистрационных документов на электронный адрес Регионального центра.

Дату подачи документов будут определять по оттиску почтового штемпеля на конверте.

Подтверждением регистрации является Сертификат и регистрационное сообщение участника внешнего независимого оценивания. Сертификат можно получить несколькими способами:

— по почте, на адрес, указанный в регистрационной карте
— в региональном центре во время или перед прохождением первого тестирования (для лиц, которые находятся на неподконтрольной территории или проживающие и обучающиеся в другой стране). В этом случае предварительное подтверждение отправят по электронной почте

В центре оценивания сохраняются все индивидуальные конверты успешно зарегистрированных участников ЗНО, которые по каким-либо причинам не дошли до адресата.

Навыки правильной парковки в стиле «не задуміваясь» приобретаются только после овладения хорошей теоретической базой. Геометрия, физика… Пока одни тратят время на просмотр в Ютубе зажигательных роликов с чудесами парковки с заносом, другие настойчиво шлифуют свои умения. Используя, к примеру, нижеследующую теоретическую базу.

Хорошего водителя определяют несколько вещей. Во-первых, за рулём он не превращается в истеричку, которая считает всех вокруг идиотами. Во-вторых, он умеет правильно парковаться. Научить человека манерам мы вряд ли сможем, а вот научить парковаться — без проблем. Тем более, что для этого нужно знать всего лишь несколько правил.

Вот план действий, который поможет вам правильно припарковаться и не задеть стоящие рядом машины:

— Подъезжайте к месту парковки и остановитесь немного впереди него. Ваше заднее колесо должно находиться параллельно заднему бамперу стоящей впереди машины. Поверните руль до упора в сторону обочины.
— Сдавайте назад до тех пор, пока центр вашего заднего колеса не сравняется с ближним краем стоящей впереди машины. Выровняйте руль и продолжайте сдавать назад.
— Когда второе заднее колесо также сравняется с краем машины, поверните руль в другую сторону.

Если всё пошло по плану — заглушите машину, откройте дверь, выйдите из машины, закройте дверь и поставьте машину на сигнализацию. И не забудьте насладиться результатами вашей работы!

Бег — универсальное лечебное средство. Конечно же, помимо того, что это отличный вид спорта. Многие ещё его воспринимают как великолепный прием динамической медитации. Успокоиться, настроиться на рабочий процесс утром, в конце-концов догнать почти отъезжающий от остановки автобус! Бег — жизнь. Но как это делать правильно?

Как бегать, чтобы похудеть: выберите время для забега

Эксперты советуют бегать по утрам перед работой, такая тренировка зарядит организм энергией. Хотя устроить марафон можно и вечером. Это поможет снять стресс после рабочего дня, а для офисных сотрудников с сидячей работой станет полноценной фитнес-тренировкой. Знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть? Есть мнение экспертов, что избавиться от лишних килограммов бег помогает именно вечером, так как организм лучше всего сжигает жир именно в этого время. Бегать нужно на голодный желудок, а поесть можно после марафона (вечером легкий ужин разрешен лишь через час после окончания тренировки).

Как правильно начинать бегать: определите свой темп

Не пытайтесь сразу бежать так, будто вас преследуют, для новичков рекомендуется средний темп. Чтобы достигнуть результатов, нагрузка должна быть аэробной (упражнения с низкой интенсивностью, где кислород используется как источник питания). Она повышает выносливость, помогает сжигать жир. Ускоряясь, вы превращаете аэробную нагрузку в анаэробную, в роли топлива организм начинает использовать уже другие ресурсы, например, углеводы. А значит, мечты о стройной талии могут не сбыться.

Как начать бегать: используйте пульсомер

Для того чтобы не выходить за рамки и бежать в темпе, обзаведитесь пульсомером. Он станет главным индикатором ваших пробежек. Для среднего темпа пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. На первых порах делайте все аккуратно, чередуйте бег и динамичную ходьбу. Начинайте с 20-30 минут забега, постепенно увеличивайте время до 40-45 минут — это можно сделать через месяц-два регулярных пробежек.

Как правильно начать бегать: составьте маршрут

Набросайте приблизительный маршрут вашего забега, на первых порах не выбирайте длинные дистанции. В идеале для таких тренировок подходят аллеи или парки, где есть грунт, но ни в коем случае не бегайте по асфальту — это может нанести вред позвоночнику. Собираетесь бежать первый раз? Прежде чем ставить рекорды, пройдите по маршруту динамичным шагом.

Как правильно бегать по утрам: разогревайтесь перед забегом

Перед тем, как выйти на пробежку, обязательно разогрейте мышцы и связки в течение получаса, особенно после утреннего пробуждения. Такая разминка должна включать приседания, наклоны, выпады.

Как правильно бегать: методы бега

Главный предмет споров, в том числе и среди профессионалов, заключается в том, как правильно бегать: перемещаясь с носка на пятку или с пятки на носок. Второй способ гораздо привычнее многим, а первый со временем могут освоить лишь опытные спортсмены.

Выбирая метод бега, помните главное — во избежание травмы все нужно делать плавно. С этой же целью рассчитайте оптимальную длину шагов — они не должны быть слишком длинными или слишком короткими.

Во время бега помогайте себе руками, но не так, будто хотите растолкать людей в толпе. Слегка сожмите кулаки, руки согните под углом 90 градусов, локти отведите чуть в стороны. В процессе бега локти должны двигаться на границе между грудью и талией.

Приобретите правильную обувь

Перед тем как начать бегать по утрам и вечерам, выберите специальные кроссовки для бега, чтобы избежать травм. Они хорошо фиксируют стопы, в этом помогает специальный бугорок на стельке — супинатор, который грамотно распределяет вес тела во время бега. Такие кроссовки оснащены амортизаторами под пяткой и носком. Эти опции снижают нагрузку и давление на стопу. Лучше, чтобы кроссовки были из натуральных материалов, например, из хлопка. Стоит посмотреть и на подошву кроссовок, для бега на природе она должна быть с зазубринами.

Правильно дышите во время бега

Во время тренировки важно правильно дышать, это экономит силы и энергию. Не дышите часто, как делают многие новички, дышите носом, глубоко и расслабленно.

Как правильно бегать для похудения: важна регулярность

Для достижения результатов старайтесь бегать регулярно. Если вы занятой человек, то посвящайте пробежкам один-два дня в неделю. Именно регулярные тренировки дают результат и повышают нашу уверенность в себе.

Приведите себя в чувство после тренировки

После тренировки отдышитесь, выпейте негазированной минеральной воды. А затем обязательно примите контрастный душ.

Узнайте, можно ли вам бегать

Проконсультируйтесь с врачом. Например, определенные проблемы с позвоночником, коленями могут исключить бег из вашей спортивной программы.

Как утверждают статистики, порядка 30 процентов украинцев перед работой не завтракают. Возможно, люди считают, что пару десятков минут «лишнего» сна — гораздо лучше, чем завтрак. Однако завтрак — не менее важная процедура, которую нужно делать правильно. Принципы завтрака следующие:

1. Идеальное время для завтрака – 7-8 часов утра, не позднее 9-10 часов. Все дело в биоритмах. Причем не только твоего тела, но и всей планеты. Так уж сложилось, что лучше всего организм способен перерабатывать пищу именно с 7 до 8 утра. Более того, именно в это время солнце находится на такой высоте, что все складывается: энергия дня и твоя собственная. А вот чем позже, тем сложнее. Так что приучи себя просыпаться пораньше и завтракать именно в это время.

2. Предварительная зарядка. Однако мир не просто. И для эффекта нужно не только успеть позавтракать до 8 утра, но еще и сделать зарядку. Это необходимо для того, чтобы организм окончательно проснулся и смог правильно воспринять то, что ты ему предложишь после ночного отдыха. Можешь не насиловать себя невероятными скрутками из йоги или силовыми упражнениями. Достаточно просто динамично подвигаться под Майкла Джексона или Бейонсе.

3. С утра употребляй пищу, насыщенную углеводами, белками и клетчаткой. Потому что именно эти компоненты могут по-настоящему зарядить организм на весь день и сделать так, что ты легко продержишься до вечера и, несмотря на тяжелый рабочий день, сможешь танцевать сальсу в метро.

4. Самые полезные продукты для завтрака:

— овощи и фрукты,
— зерновые,
— молочные продукты,
— протеины (сыр, яйцо).

5. Хорошее настроение. Главное во время завтрака – не думать о том, что ты не хочешь идти на работу. Забудь про это. Думай про то, что вечером ты наконец-то заскочишь в магазинчик напротив офиса и купишь себе то самое платье. Или про то, что тот симпатичный парень с щетиной из соседнего кабинета, сегодня наконец-то пригласит тебя в кино. Или про Джорджа Клуни – о нем всегда приятно подумать. Британские ученые еще этого не доказали, но наверняка мысли про свидание с Клуни улучшают пищеварение.