fbpx

Как заснуть за минутку

Знакома ситуация, когда весь день планируешь заснуть, а только щека касается подушки — сон как рукой снимает? Самое опасное, что такое состояние только накапливается и накапливается. Как заснуть быстро, почти мгновенно? Советуют специалисты.

Сперва поймем, что причина такого состояния в следующем: физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще. Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем.

Как быстро заснуть
— Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
— Задержите дыхание на 7 секунд.
— Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Головний редактор Марина Жуковіна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *