LifeStyle

3 способа борьбы с прокрастинацией

Наш мозг не может концентрироваться на чем-то долгое время. Иногда ему нужно передохнуть. Когда вы замечаете, что начали заниматься «фальшивыми» делами, встаньте и пройдитесь. Если вам станет лучше, делайте это чаще. Тем не менее, зачастую нужен более четкий план, как перестать прокрастинировать. Вот несколько советов, как максимизировать продуктивность.

1. Практикуйте навык

Вместо того чтобы прокрастинировать, начните совершенствовать навыки, которые вам нужны для профессии. Смотрите образовательные видео. Даже десять или пятнадцать минут в день, потраченные на отработку нового навыка, могут помочь вам в будущем. (Что бы вы ни делали, не заставляйте себя снова приступать к заданию, от которого пытались увильнуть. Это не поможет).

2. Держите при себе книгу

Одна из причин, почему ваш мозг заставляет вас заниматься «фальшивыми» делами, заключается в том, что он жаждет перейти на более пассивную задачу, требующую меньшей концентрации. Чтение – золотая середина между удалением электронных писем и составлением оригинальной презентации или статистическим анализом. Поэтому всегда держите при себе книгу. Попросите коллег или друзей поделиться с вами своими любимыми произведениями. Если вы вдруг осознаете, что занимаетесь бессмысленными делами, сделайте перерыв и почитайте.

сли вам неловко читать книгу в рабочее время, заведите блог и начните туда писать. Психологи считают, что заметки или краткие сочинения помогут вам лучше освоить прочитанное.

3. Откладывайте приятные дела на потом

Некоторые вещи, которыми вы занимаетесь на работе, нравятся вам больше. Найдите такие задачи и отложите их на будущее. Когда вы почувствуете, что теряете концентрацию, начните их выполнять. Тратьте непродуктивное время на то, что вам нравится. Менее приятной и более сложной работой лучше заниматься тогда, когда вы сфокусированы и мотивированы.

Другими словами, заранее планируйте прокрастинировать. Этого ведь все равно не избежать. Отложите на будущее список интересных и приятных задач и выполняйте их, когда вам лениво. Так к вам быстрее вернутся концентрация и мотивация, требуемые для важной работы.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

3 способа повысить свой КПД

Казалось бы, вы уже до упора нагрузились рабочими заданиями, и даже вздохнуть некогда. Ан нет, увеличить свой КПД ещё можно. Достаточно пользоваться тремя простыми способами для этого.

1. Ограничьте время в социальных сетях и новостных лентах

Социальные сети заполнены некачественным контентом, а это значит, что вы только потратите время, чтобы найти там что-нибудь стоящее. Вместо этого можно напрямую обратиться к фундаментальным книгам, важным авторам и авторитетным печатным изданиям.

Внимание — дорогой, но дефицитный ресурс. Лучше потратить его на получение новых знаний (чтение книг, посещение тренинга) или эмоций (просмотр фильма или общение с друзьями).

2. Не забывайте о перерывах

Это приносит пользу для здоровья. Кроме того, перерыв позволяет пополнить когнитивные ресурсы и возобновить концентрацию.

Можно выйти на прогулку в парк или хотя бы регулярно ходить к кулеру с водой. В любом случае необходимо регулярно отрывать глаза от монитора и заниматься чем-то других. К примеру, рисованием на бумаге.

Фрилансерам будет полезно разбавить перерывы домашними делами — вынести мусор, помыть посуду или поиграть с котом.

3. Дневной сон

Ранние подъемы и работа допоздна являются причиной проблем со сном. Вы можете постоянно ощущать себя сонными, что будет отрицательно сказываться на продуктивности.

По данным исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов, даже 26 % легкой дремоты позволяют повысить производительность на 34%. Днем достаточно поспать 15-20 минут, а чтобы быстро собраться, выпейте чашку кофе.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

Как принимать правильные решения в стрессе

Неважно, кто ты и чем занимаешься, стрессовые ситуации тебя все-равно догонят. Справиться с ними — задача не из легкий. Главное принимать вовремя правильные решения. Но как их принять, задачка тоже не из легких, и мы поделимся несколькими советами, как это делать.

1. Воспринимайте негатив как возможность роста

Любое негативное переживание может многому вас научить, если правильно воспринимать его. Увольнение с работы может дать толчок для поисков более подходящей вам профессии. Расставание с близким человеком поможет освободить место для новых качественных отношений.

Болезнь подскажет, что вы делаете неправильно: не следите за здоровьем, слишком много работаете, не оставляя времени на себя и семью, чересчур переживаете. Часто после болезни люди меняют свой взгляд на многие вещи, начинают заботиться о себе, больше времени проводить с близкими.

Любая неприятность — это ваш учитель. Но вы сможете понять урок, только если будете открыто переживать свой опыт.

2. Не прячьтесь, проживайте свою жизнь целиком

В попытках убежать от отчаяния, люди часто прячутся за бессмысленными занятиями: пьют, объедаются сладким, смотрят телевизор, залипают в интернете и социальных сетях, играют в компьютерные игры — делают что угодно, лишь бы не думать о проблемах и не испытывать боли.

Такая стратегия помогает, но лишь на время. Эмоции никуда не пропадают: наутро с похмелья или после съеденного ведра мороженого они нахлынут на вас с новой силой.

Не надо прятаться от своих чувств. Наоборот, откройтесь им и переживите их в полном объёме. Это не убьёт вас, а исцелит.

Казалось бы, чем больше мы концентрируемся на своём состоянии, тем ярче чувствуем боль. Однако исследованиеMindfulness meditation trumps placebo in pain reduction показало, что это не так. Люди, практикующие медитацию осознанности, на 44% меньше страдали от боли, чем все остальные участники эксперимента.

Сконцентрируйтесь на своём состоянии. Не на внешних обстоятельствах, а именно на том, что сейчас творится у вас внутри. Что вы испытываете: страх, тоску, безнадёжность, отчаяние? Разверните это чувство, проживите его полностью, почувствуйте разные его оттенки. Представьте, что вам надо подробнейшим образом описать своё эмоциональное состояние, не упустив ни одной детали.

3. Полюбите свой опыт

Когда вы перестали прятаться от негатива, раскрыли свои эмоции и извлекли уроки, следующий шаг — полюбить свой опыт.

Каждый момент, наполненный болью и печалью, в то же время полон красоты. Каждый человек, который огорчает вас, в то же время даёт вам бесценный урок. Полюбите каждую минуту своего опыта и всех, благодаря кому вы его получаете.

Радуйтесь плохим временам как возможности для роста, воспринимайте их как приглашение стать лучше.

Когда неприятности закончатся, вы станете немного сильнее и мудрее, чем были.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

5 правил решительности

Принять решение бывает весьма и весьма сложно. Но нужно. Где взять на это решительности? А просто быть готовым всегда принять решение в любой момент. И всего 5 советов помогут вам делать правильный выбор в любых ситуациях.

1. Не бойтесь перемен

Люди не любят терять. Горечь утраты для нас в два раза сильнее, чем радость приобретения.

Это доказывает простой эксперимент. Группе студентов вручили кружки с эмблемой их университета. Другой группе предложили рассмотреть их и купить. Продавцам и покупателям надо было выбрать приемлемую для себя цену. В результате продавцы запросили цену в два раза выше той, которую готовы были заплатить покупатели. Эксперимент повторялся десятки раз с тысячей кружек, но результаты всегда оказывались почти одинаковыми. Наша собственность кажется нам очень ценной.

Неприятие потери работает как уловка мышления. Из-за этого мы упускаем возможную выгоду и отказываемся даже от тех перемен, которые в наших интересах.

Прежде чем отказаться от чего-то нового, постарайтесь трезво оценить, что у вас уже есть. Посоветуйтесь с экспертами. Возможно, вы преувеличиваете ценность собственных вещей.

2. Не спешите восхищаться

Представьте: вы получаете от фондового брокера письмо, в котором сообщается, что вскоре курс определённых акций резко повысится. Через неделю эти акции действительно растут. На следующей неделе вы получаете ещё одно письмо, в котором брокер сообщает, что курс на другие акции вскоре упадёт. И эти акции действительно резко падают в цене.

Десять недель подряд вы получаете предсказания, которые неизменно сбываются. Теперь вы уверены, что брокер — первоклассный профессионал и поможет вам получить прибыль. Однако не спешите. Есть кое-что, о чём вы не знаете.

Не спешите восхищаться результатами чьей-то работы, если не знаете, какими были шансы на успех.

В первую неделю вы были не единственным человеком, получившим письмо брокера: он разослал 10 240 писем. В половине писем содержался прогноз на рост, а в другой половине — прямо противоположный. Те 5 120 человек, которые получили от брокера неправильный прогноз, больше не получали от него никаких писем. Однако вы и ещё 5 119 человек, которым пришло письмо с правильным прогнозом, получили ещё одну подсказку на следующей неделе.

Из этих 5 120 информационных писем в половине было сказано то же, что и в вашем письме, а в другой половине — прямо противоположное. После этой недели всё равно оставалось 2 560 человек, получивших два правильных прогноза подряд. И так далее. После десятой недели осталось десять счастливчиков, получавших от брокера точные рекомендации все 10 недель.

Будьте внимательны. Возможно, то, что вы видите, — простое совпадение или спланированное мошенничество. Постарайтесь рассмотреть всю картину целиком.

3. Меняйте формулировку

Представьте: вы страдаете серьёзным сердечным заболеванием, и врач рекомендует сложную операцию. Естественно, вас интересуют шансы на благополучный исход. Доктор говорит: «Из 100 пациентов, перенёсших аналогичную операцию, 90 живы спустя пять лет». Утверждение кажется обнадёживающим. Скорее всего, вы решитесь на операцию.

А теперь предположим, что врач сформулировал ответ иначе: «Из 100 пациентов, перенёсших аналогичную операцию, 10 умерло в течение пяти лет». Для большинства подобное заявление звучит тревожно. Они, скорее всего, откажутся. Мозг рассуждает: «Немало людей мертвы, и со мной это тоже может случиться».

Люди по-разному воспринимают утверждения «90 из 100 живы» и «10 из 100 умерли», хотя их смысл идентичен.

Это явление называется фреймингом (от английского слова frame — «рамка»). Мы принимаем решение исходя из того, как сформулированы условия задачи.

Прежде чем принять важное решение, попробуйте переформулировать условия. Посмотрите на ситуацию с точки зрения выгод и потерь. Постарайтесь избавиться от фрейминга и оценить ситуацию непредвзято.

4. Контролируйте свой оптимизм

Необоснованный оптимизм объясняет многие рискованные действия, в том числе подвергающие угрозе жизнь и здоровье:

— 90% водителей убеждены, что их навыки выше среднестатистических.
— Почти каждый думает, что его чувство юмора выше среднего.
— Студенты считают, что в будущем им не грозит увольнение, инфаркт, рак, развод или алкогольная зависимость.
— Примерно 94% профессорского состава крупного университета считают себя талантливее других преподавателей.
— Курильщики знают про вред никотина, но считают, что вероятность рака лёгких и сердечных заболеваний обойдёт их стороной.

Считая себя неуязвимыми, мы часто не принимаем разумных мер для предотвращения вреда. Обдумывая важное решение, посмотрите статистику, познакомьтесь с негативными сценариями и прикиньте, как свести их вероятность к минимуму. Не переоценивайте свои возможности.

5. Будьте открыты новому

Почти любой человек старше шести лет может завязывать шнурки, сносно играет в крестики-нолики и знает все буквы в слове «кот». Но лишь немногие умеют как следует завязывать галстук-бабочку, блистают в шахматах и без запинки произнесут имя психолога Михая Чиксентмихайи.

Конечно, мы научились справляться и с более сложными проблемами. Покупаем уже завязанный галстук-бабочку, читаем книгу о шахматах, ищем в интернете, как пишется «Чиксентмихайи» (а потом копируем и вставляем каждый раз, когда нужно использовать эту фамилию), используем программы проверки орфографии и электронные таблицы.

Но в жизни все серьёзнее: готовых технологий, аналогичных функции «Правописание», чаще всего нет. Скорее помощь понадобится, чтобы определиться с видом ипотеки, чем при выборе буханки хлеба.

Мы должны всегда изучать новые материалы, искать интересные факты и понимать, как можем воплотить их в жизнь.

Жизнь полна неожиданностей, и зачастую нам приходится принимать быстрые и сложные решения. Сделайте так, чтобы вам не пришлось жалеть о своём выборе. Представленные выше советы в этом помогут.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

Как не оплошать на собеседовании

Собеседование — как переход границы. Если вы не проходите её подготовленными, то вас обязательно вернут обратно. В то же место, откуда вы начинали поиск лучшего места работы. Как не оплошать и вс-таки перейти этот рубеж — читайте 5 важных напутствий.

Совет 1: Соблюдать дресс-код: 5 признаков «Встречают по одежке, а провожают по уму» — это правило актуально везде и всегда. Не все компании соблюдают дресс-код, но бывают и такие. Тогда для них он является неотъемлемой частью корпоративной культуры. А если вы бы хотели также стать ее частью, то лучше заранее поинтересоваться, какие правила существуют именно в этом офисе. А если установленных правил в компании нет, то лучше всего не одеваться, как на прием к президенту, повседневного делового стиля вполне достаточно. Вы должны соответствовать месту, в которое пришли. Ваш наряд должен быть опрятным, сдержанным и комфортным.

Совет 2: Ознакомиться с информацией о компании: История компании, корпоративная культура, традиции, философия, принципы работы, положение на рынке – все это лучше знать до того, как приходить на собеседование. И вам полезно, и работодателю будет понятно, что вам интересна именно их компания. «Никогда не забывайте, что вы хотите получить именно эту работу! Не такую же, где-то в другом месте, а именно эту. Не стоит показывать, что вам все равно, каким будет исход собеседования, и вы сильно не расстроитесь, если вам скажут «нет», — советуют эксперты The Point.

Совет 3: Говорить только правду и ничего, кроме правды: Врать на собеседовании не стоит никогда. Лучше хорошо и правильно рассказать о реальном положении вещей, о том, что вы действительно умеете, чем приукрашивать свои достижения. Не нужно приумножать свой опыт и умения, не выдумывать должностей и компаний. Все это легко проверить, если не сразу после собеседования, то через неделю работы в компании в случае, если вас взяли.

Совет 4: Вести себя естественно: Не стоит бояться собеседование, лучше воспринимать его как деловую встречу. Даже если вы будете немного нервничать (только совсем немного), это не помешает разглядеть в вас специалиста, которого вы сформировали в своем внутреннем мироощущении.

— Не стоит делать лишних неестественных движений, наоборот, есть смысл их не делать.
— Постарайтесь следить за тем, как вы сидите, ровно держите спину, не отводите взгляд, не бегайте глазами по периметру комнаты.
— Вы должны выглядеть сконцентрировано и естественно.
— Следите за речью. Говорите внятно и четко, не мямлите, не используйте слов паразитов и сленга.
— Не пытайтесь неестественно шутить, заискивать или льстить своему интервьюеру.

Совет 5: Не говорить лишнего, а подготовиться к вопросам: Всегда нужно думать о том, что вы говорите и как это будет воспринято. Не нужно говорить с лишком много, отвлекаться от темы, говорить «я не знаю», «я не хочу» или «я никогда не хотел работать в этой сфере». «Избегайте опасных фраз. Именно они превращают вас в несерьезного, случайного здесь человека, а вам ведь совсем не это нужно», — говорят специалисты.

Не стоит задавать личные вопросы или рассказывать плохое о предыдущей работе или бывших коллегах.

Лучше всего заранее подготовить список возможных вопросов и придумать ответы на них. Если вы подготовите их заранее, то сможете избежать заминок, лишних нервов, конфузов и казусов, спутанных мыслей и невнятных фраз. Ведь в экстремальных ситуациях далеко не каждый сможет правильно превратить свои мысли в слаженный спич.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

Как оставаться трезвым на переговорах с алкоголем

Часто бывает так, что переговоры затягиваются, особенно если они проходят в ресторане. Ну, так — деловой обед плавно и незаметно перезодит в деловой ужин, а затем и в отмечание успеха договоренностей. Алкоголь присутствует по умолчанию, а у вас есть ощущение, что наутро будет неловко смотреть партнерам в глаза? Попробуйте воспользоваться правилами контразведчиков КГБ.

— Чтобы не опьянеть, необходимо плотно поесть. А после ужина, часа за два до застолья, выпейте грамм сто водки. Это подготовит ваш организм.

— Не стоит смешивать напитки. Тем более, плохая идея – понижать градус. Если хотите остаться в сознании, не мешайте водку с шампанским.

— Больше двигайтесь. Зажигательные танцы или активные прогулки на свежем воздухе не дадут алкоголю подействовать.

— Чтобы организму было легче справиться с алкоголем, добавляйте лимон в напиток. Если не любите цитрусовые, выпейте хотя бы активированный уголь.

Кстати, сливочное масло, как многие думают, не помогает в борьбе за трезвость. Только если вы не съедите пачку за раз.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

Пять советов против стресса

Практически постоянное состояние стресса мало кому нравится. Поиск выхода из стрессового состояния, а зачастую и найденный выход — тоже своего рода стресс. Как безболезненно попрощаться с ним? Несколько советов Дейла Карнеги, ничего общего не имеющих с предложением носить идиотски улыбку на лице.

1. Подготовьтесь к самому худшему

Есть профессиональная техника по избавлению от чрезмерной тревожности в личной жизни или на работе, которая состоит из трех шагов:

— спросите себя: «Что самое страшное из того, что может произойти?»;
— смиритесь с тем, что это возможно;
— подумайте, как можно минимизировать вероятность худшего исхода.

Данный метод основан на истории инженера Уиллиса Кэрриера. В период работы в компании Buffalo Forge Кэрриер обнаружил, что новая система газоочистки, разработанная его фирмой, недостаточно эффективна.

Кэрриер понял, что самое худшее для компании ― потеря 20 тысяч долларов. Он смирился с этим фактом и стал думать, как выйти из ситуации. Кэрриер предложил закупить новое оборудование на сумму 5 тысяч долларов, которое могло помочь сохранить хоть какие-то деньги. Однако этот шаг помог и вовсе избавиться от убытков.

2. Относитесь к фактам объективно

Карнеги предлагает два пути избавления от субъективного отношения к ситуации:

Представьте, что все происходящее относится к чужому человеку, и подумайте, что бы вы ему посоветовали. Эмоции лишают нас рациональности и логики, поэтому, казалось бы, пустяковая проблема заставляет сильно нервничать.

Или притворитесь, что вы прокурор, который будет использовать имеющиеся факты против вас. Так вы поймете плюсы и минусы всей ситуации и опять же посмотрите на нее под другим углом.

3. Всегда ищите потенциальные выходы из проблемы

Глава крупного издательства Леон Шимкин поделился своим методом, который научил его подчиненных самим решать рабочие вопросы, не беспокоя его.

Он попросил каждого сотрудника всякий раз, когда он оказывается в сложной ситуации и думает, что не справится с ней, задавать себе 4 вопроса:

— В чем заключается проблема?
— Каковы ее причины?
— Какие есть варианты ее решения?
— Какой из них я считаю наиболее правильным?

После этого сотрудники издательства стали сами справляться с возникающими проблемами. Леон Шимкин объясняет это тем, что они поняли: очень часто верное решение совсем рядом, нужно просто хорошенько все обдумать.

4. Помните о статистике

Чтобы не зацикливаться на вещах, которые маловероятно произойдут с вами, почаще вспоминайте Закон больших чисел.

Подумайте о том, какова на самом деле вероятность того, что ваша царапина окажется редким и неизлечимым заболеванием? Статистика наверняка в этом случае скажет: ничтожная. Зачем же переживать из-за того, что вряд ли случится?

5. Устанавливайте себе лимит

Эта стратегия применяется на фондовом рынке. Каждый игрок устанавливает себе минимальную отметку, после которой он не участвует в продажах, чтобы не рисковать деньгами.

Вы можете использовать это правило в повседневной жизни. Например, если боитесь, что вам не хватит денег до зарплаты, установите отметку, после которой вы придержите траты. Или, если ваш автобус долго не едет, а вы боитесь опоздать на работу, выберите время, в которое вы вызовете такси. Таким образом, вы избавите себя от риска оказаться в ситуации, которой боитесь.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

Эффективная инструкция от Светланы Покревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой области.

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось её структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.

Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

  1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
  2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
  3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

  1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
  2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
  3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

  1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
  2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
  3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

  1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
  2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
  3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

Лучшие 5 привычек лучших людей

Прямо сейчас вы можете влиться в круг лучших людей, которых объединяет одно. И это — лучшие привычки, которыми только может обладать человек. Вернее, первых 5 из них!

Многих людей, которые чувствуют удовлетворение от жизни, объединяют следующие 5 хороших привычек:

1. Вовремя ложиться и рано вставать. Полноценный сон восстановит силы для полноценной утренней деятельности. Эта привычка поможет успевать намного больше и быть активным на протяжении всего длинного дня.

2. С утра выпивать стакан чистой воды. Организму, привыкшему к хроническому обезвоживанию, этот простой шаг придаст энергии и активизирует работу мозга.

3. Делать зарядку. Это могут любые упражнения, которые придают бодрости.

4. Планировать день, ставить для себя долгосрочные и промежуточные цели. Эта привычка уменьшает стресс и делает жизнь осмысленной.

5. Искать положительные моменты и быть благодарными. Позитивный настрой хорошо сказывается на самочувствии и здоровье в целом, и таким образом продлевает жизнь.

Головний редактор Марина Жуковіна

LifeStyle

5 модных заблуждений

В мире моды нелегко ориентироваться, даже пользуясь выработанными годами правилами. Технологии модных стилей настолько быстро совершенствуются, что казалось бы незыблемые постулаты превращаются в мифы. Приведем 5 таких мифов.

Миф 1: Помятый костюм надо развесить в ванной

Этот совет пришел к нам из далекого прошлого, когда для изготовления деловых костюмов использовались исключительно натуральная шерсть. Шерсть отлично поглощает влагу. Мятой ткани из шерсти это идет на пользу. Однако прогресс не оставил в стороне и технологии производства в текстильной промышленности. Во времена синтетических волокон этот совет превращается в небылицу. Не надейтесь, костюм не отвисится.

Миф 2: Черный цвет стройнит

Все зависит от того, идет ли вам черный цвет в принципе. Если вы не входите в эту категорию, то черный цвет будет только смещать акценты — с лица на все имеющиеся недостатки фигуры.

Верно то, что темные цвета и сочетание разных оттенков одного цвета — тон в тон — удлиняют силуэт, что делает фигуру стройнее.

Запомните: хорошо подобранная одежда приковывает взгляд к лицу.

Миф 3: Откажитесь от вещей, которые вы не носили больше года

Это, пожалуй, самое устойчивое заблуждение. Главное ведь — причина, по которой вы не носите эту вещь. Может, вам просто не с чем было ее комбинировать.

Другое дело, когда вещь устарела и больше не соответствует новой эпохе. Однако стоит помнить о том, что покупать вещи на один сезон — точно не модно. Современные модники задумываются о будущем и не забывают об экологических аспектах моды.

Миф 4: Полиэстер = потливость

Когда в 60-е годы прошлого века нейлон пришел в моду как альтернатива шелку, возможно, это высказывание было актуально. В наше время не нужно бояться полиэстера и других синтетических тканей. Большая часть спортивной одежды изготавливается сегодня из специально разработанных синтетических волокон. Они быстро высыхают и не впитывают запахи. Распространится ли неприятный запах под одеждой, пропитается ли бретелька от нижнего белья? Свежий пот не имеет запаха, если, конечно, человек не ел накануне чеснок и другие приправы.

Если человек быстро потеет, конечно, он скорее почувствует повышение температуры в синтетических тканях. Особенно под воздействием солнечных лучей или софитов.

Миф 5: Высокие каблуки — верх элегантности

Это верно в отношении женщины, которая комфортно и уверенно чувствует себя на каблуках. Однако стоит выглянуть на улицу, и сразу станет понятно, что многим дамам приходится сильно напрягаться, передвигаясь на каблуках.

Элегантность предполагает, что человек не задумается о том, как он двигается. Эту легкость каждый может достигнуть, найдя идеальный баланс между высотой и толщиной каблука.

Головний редактор Марина Жуковіна